桂林阳朔漓江漂流
桂林阳朔西街，坐高铁到阳朔站，票价约80元，1.5小时。住宿选西街民宿，每晚180元，阳台看田园，体验农家乐。行程3天：第一天漓江漂流，第二天攀岩，第三天返程。实用建议：带防晒衣，漂流选电动船省力，带零钱买水果。

我采用16:8间歇性禁食减脂。每天进食窗口中午12点到晚上8点，早餐喝300ml黑咖啡加5ml椰子油。三个月体重从68kg降到62kg，空腹血糖从5.8降到5.2。注意事项是窗口期蛋白质摄入每餐40g，补水2L，头晕就加一餐水果。经期女性调整窗口，糖尿病患者必须医生指导。